Oproep aan powertrainers
 

Ik wil graag uw resultaten berekenen van uw trainingen op gebied van een aantal parameters zoals volume en intensiteit (ogenblikkelijke en gecumuleerde).

Stuur me uw gegevens!

Biezonder geïnteresseerd in 55+-ers

Niet allemaal tegelijk!

Het enige wat ik nodig heb is:
G het gehanteerde gewicht per oefening
R het aantal reps per oefening
O het aantal oefeningen
T de tijd per workout

Blijkbaar houdt er niemand zijn workouts bij..

Ik train niet fanatiek, maar gewoon voldoende om geen kwal te worden.

Gewichten: 8 kg per arm, meestal 10-15 maal 10 keer.

Optrekken: 4-5 maal 10 keer.

Pompen: 4 maal 30 keer.

Lopen: uurtje om de twee-drie dagen.

Ik kan alleen intensiteiten berekenen van oefeningen met gewichten, als ik de tijd per workout krijg.

Vier keer tien pull-ups is fenomenaal, ik doe er maar drie keer tien (wel met 5kg enkelgewichten en in een workout van tien �* twaalf oefeningen, vroeger in 90minuten, nu in zestig minuten)


Wat is dat? Curl? Side raise? Front raise?

Best, ik train ook niet fanatiek, wel systematisch. Altijid dezelfde vijfenveertig oefeningen per week.

Ik train behoorlijk snel (1 sec omhoog, 1.5-2 sec neer) en ik houd 15-30 sec pauze tussen de reps.

Met gewichten doe ik eigenlijk alle mogelijke oefeningen. Front en side raise, curls, dan gewoon omhoog heffen. Wat ik ook doe is een gewicht van pakweg 2-3 kg met gestrekte armen proberen omhoog te houden.
4-5 keer 1 minuut lukt.

En pull-ups hebben meer met je massa dan met je kracht te maken. Push-ups overigens ook. Vroeger kon ik 100. Nu heb ik een bierbuikje.

[quote=Flanelcondoom;4070375]Ik train niet fanatiek, maar gewoon voldoende om geen kwal te worden.

Gewichten: 8 kg per arm, meestal 10-15 maal 10 keer.QUOTE]

Dat is veel te veel om spiermassa te kweken hoor. Ik doe 3 a 4 optrekkingen, zodat ik bij de 4e keer geen 5e keer meer hezelfde kan doen.

[quote=Savatage;4070410]Spiermassa kweken en een buff boy worden is dan ook niet het doel.

Ik oefen één of twee spieren per dag.
Gisteren op de ligbank : stang met gewichten : 50 kg, reeksen van 10 . 10 reeksen, maar wel gespreid over een uur of 2.
Ook nog wat buikoefeningen,2 of 3 reeksen van 50 . Die doe ik alle 2 dagen.
Vandaag : biceps en triceps. Verschillende oefeningen met stang en gewicht van 30 kilo, en korte halters van 14 kilo elk . Reeksen van 20 met de stang , van 20 tot 50 met de korte halters. Gedurende een uurtje. Als ik ze niet meer omhoog krijg, stop ik wat, en doe wat schaduwboksen, of op de zak slagen.
Morgen : schouders.

Ik hef kwazie iedere avond een of twee Duvels. Per Duvel moogt ge een uurtje rekenen.
Mijn BMI is 25.

Schoofzak.

Sorry. Ik oefen enkel de buikspieren. Zonder gewichten.

[quote=Savatage;4070410]Voor kracht moet je beneden de tien reps blijven en boven de 85% van je maximum gaan.

Voor spiermassa moet je beneden de 15 reps blijven en rond de 70% van je max.

Te weinig voor een bierbuik aan te kweken, te weinig voor een vette lever te krijgen, te weinig voor biceps te ontwikkelen. :-) Je zou emmertjes van 10 liter moeten drinken, minstens 5 per avond.:-D

Dat is één halve kilo maal één rep per uur. Dat geeft 0,5 Murrey Repounds als volume en 0,5:60 kgm/min als vermogen.

Ik haal respectievelijk 25.0000 MR en 300 kgm/min

Ik hoor zoveel over manieren van trainen, voeding enz . Waar kan ik ( zo mogelijk online ) goede en duidelijke informatie vinden ?
Persoonlijk doe ik alle dagen bijna een goed halfuur oefeningen met gewichten. Ik concentreer me elke dag op een andere spiergroep, alhoewel ze zich wel eens mengen : als je op de ligbank je borstspieren traint, werken je triceps en schouders ook behoorlijk mee. Ik probeer om niet altijd dezelfde oefeningen te doen, zodat m'n lichaam niet in een soort routine komt te zitten, en niet meer vooruitgaat, en niet altijd met dezelfde aantal kilo's te werken. Ik hoor ook veel over rust spreken, je spieren moeten uitrusten ? Maar als ik eens een dag of 2 oversla , mis ik dat.

Noteer eens per sessie het aantal reps per oefening. En de totaaltijd.

bv
bankdrukken 50kg x 10 reps x 3 sets = 1500 Murrey Repounds.

Dat is dan het volume voor één oefening.

Tel zo alle oefeningen samen voor het totaalvolume MR

Die som deel je door de totaaltijd, dus MR/T

Dat geeft je een indicatie van de momentele intensiteit, of anders gezegd, het ogenblikkelijke vermogen.

Ik heb ook een indicator voor het gecumuleerde vermogen, maar die verklap ik niet.

Geen rustdagen inlassen is een recept voor overbelasting en/of afnemende vorderingen. Blessures, ook.

Zelfs als je elke dag verschillende spiergroepen traint.

Ik beschouw voeding als levensstijl, en dat staat voor mij niet in functie van poweren.

Maar als je powert moet je voor en na voldoende proteïne nemen (natuurlijke proteïne liefst, geen fabricaten)

Okee, maar ik haal daar wel twee ton genot mee over mijn lippen en mijn tong. En dat zijn zeer belangrijke organen, met diverse nutsfunkties ...

Ik heb eens bij een tever doorgedreven curl de halter in mijn gezicht geslagen. Dat was ook een biezonder genot.