Slaapproblemen.
 

Ik slaap al weken slecht, naar wat ik vermoed, als gevolg van mijn slaapritme dat ik probeer te wijzigen. Momenteel slaap ik het best van 4 uur 's nachts tot 12 a 13 uur 's middags. Nu moet mijn slaapritme wijzigen als gevolg van mij veranderde leefsituatie. En snel. Ik moet kunnen opstaan tussen 7 en 8 uur 's morgens, dus kruip ik in mijn bed rond middernacht. Eerder lukt zo goed als nooit, dan lig ik klaarwakker in bed.

Ik kan amper slaap vatten en lig meestal 1 a 2 uur wakker voor ik in slaap val. Soms slaap ik dan maar een half uur of minder. Soms ben ik daarna wakker voor 1 tot 3 uur, meestal klaarwakker. Andere keren val ik na een half uur tot een uur weer in slaap, om een half uur later weer wakker te worden, waarna het patroon zich gans de nacht herhaalt. Ik slaap dus zelden langer dan 2 a 3 uur zonder wakker te worden. Soms word ik elk uur wakker. Na een paar dagen ben ik zodanig moe dat ik ter plekke in slaap val.

Ik heb genoeg energie om de dag door te komen maar te weinig energie om mij te kunnen concentreren. Doorgaans sta ik 's morgens op met barstende koppijn, heb ik een uur nodig om 'wakker' te worden en loop ik de rest van de dag rond met een zwaar hoofd.

Ik vermoed dat dat de te verwachten effecten zijn als ge uw slaapritme 4 a 5 uur tracht te vervroegen?

Iemand tips om daar mee om te gaan?

Sporten.

Volgens mij zijn het gewoon aanpassingesproblemen die wel zullen verdwijnen. Dus een beetje geduld hebben.;-)
Maar ondertussen zit je ermee eh.
Je kan bv bij het opstaan enkele kofie's of redbull drinken, en indien nodig in de loop van de dag nog. Zo zul je naar de avond toe dan je klop krijgen, en zul je wrsch goed slapen.



Maar.....elke dag om 4 uur gaan slapen?8O Wat deed je dan steeds die nachten?:-o

Hoe helpt dat uw slaapritme te wijzigen? Toen ik dat deed (al meer dan een jaartje geleden), was ik wel moe en kroop ik ook vroeger in bed, maar een uur later was ik toch weer wakker.

Koffie helpt gene klop.

De nerd uithangen natuurlijk.

Met het begin van het academiejaar heb ik mijn slaapritme 7 uur verschoven zonder problemen. :-P Gespreid over een viertal dagen, iedere dag een tweetal uren verschoven...

misschien moet ge beginnen met u af en toe te wassen, hef.

Opmerkelijk. Sport doet niks aan je slaapritme (dat ga je moeten bruteforcen vrees ik) maar ik slaap veel vaster sinds dat ik regelmatig sport.

Nu, ik word per nacht ook vaak wakker, maar ik kan steeds 3 minuten later in slaap vallen. Als sport niet voor een vastere slaap zorgt (en ik heb het hier over redelijke inspanningen, geen 30 minuten zwemmen of blokje rond lopen) dan heb je diepere problemen dan ondervermoeidheid.

op azarius skullcap halen he.... Theeke van maken en goed slapen zal je.
Niet duur en legaal.

Vergeet de Gini niet. ;-)

Als ik me niet vergis gaat het makkelijker om in de andere richting naar het nieuwe ritme te werken. (Heb ooit zo iets gelezen : mensen zijn ergens geprogrammeerd op een etmaal van 25 uur ongeveer). Dus stelselmatig verlaten in plaats van vervroegen (wat toch niet lukt, zoals je ondertussen al weet).

Gisteren had ik weer eens net het omgekeerde voor: om tien uur 's avonds in mijn bed gekropen en na een tijdje diep geslapen te hebben even wakker geworden in de veronderstelling dat het al tegen drie of vier uur in de ochtend aan liep. Om dan op mijn horloge vast te stellen dat het pas elf uur was...

Hefrtruck, wat ook kan helpen:

aan niets denken; alle gedachten bannen. Je ziet niets, je denkt niets, en in jezelf zeggen van: "ik ben een dummy", "ik ben een dummy", "ik ben een dummy".........:-D

Je zal wel in slaap vallen.;-)

vannacht geen oog dicht gedaan van tandpijn.
ik dacht dat ik die tand eruit ging snokken met een tang.

@ Heffie:
eens naar de apotheker gaan en om Dormixx vragen.
Natuurlijke inslaper.

En rukken voor het slapengaan.

Rukken? Aan de tand? ;-)

Ik kan dat niet. Doorgaans lig ik over 't één of 't ander te denken en vrij frequent kom ik uit mijn bed om 'n paar sleutelwoorden van 'n ingeving op papier te zetten.

Maar 'k denk niet dat dat 't probleem is.

Ja. Na een slapeloze maand val je vanzelf wel bewusteloos als je geconfronteerd wordt met je vissmoel.

Kruidnagelblad op de tand of kies leggen.
Oud Nederlands-Indische truc.

Is idd heel moeilijk en een strijd om het gedaan te krijgen, maar toch, probeer maar eens.