Hellup!! Ik ga gaan lopen.
 

Gezonde geest; allemaal geen probleem
Gezond lichaam; beetje meer probleem.

Dus; ik ga vanaf vanavond lopen (joggen).

Een fluo trainingspak heb ik al, nu alleen nog wat goeie tips.

Hoe begin ik er best aan? Direct 10 km gaan lopen lijkt me niet echt aangewezen. Zijn er geen schemas ofzo te vinden voor compleet ongetrainde papzakken zoals den deze?

Info;
conditie momenteel: onbestaande
eerdere trainingservaring: onbestaande

Dank.

probeer 100m te lopen.
als dat lukt ga dan 100m terug.
thuis zal je dan wel uitgeput zijn.

Loopschema voor beginners

Succes! :thumbsup:

wie het sportschoentje past, trekke het aan

en lope op volgende wijze:


-joggen aan een traag, doch vast tempo. tot ge niet meer kunt.
-als ge er werkelijk werk van wilt maken, schaf u dan een hartslagmeter. uw geschatte maximale hartslag ligt op 220 - "uw leeftijd". Zorg dat uw hartslag tussen de 65 en 80% van uw maximale hartslag blijft.
-telkens 1 of 2 dagen rust laten, meer als ge uw hartslag te ver pusht

Deze site en deze ook wel staan vol met goede tips en schema's enzovoort.

Koop een hartslagmeter en organiseer voor jezelf een 'duurloop' van bijvoorbeeld één uur of begin met iets minder. Tijdens het lopen houd je je hartslag steeds op hetzelfde peil. Laat ons zeggen: 160.
Naarmate je conditie verbetert, zal je bij dezelfde hartslag sneller kunnen lopen, waardoor de door jou afgelegde afstand - logischerwijs - stijgt.
Vergeet ook nooit eerst een aantal minuutjes op te warmen door enkele eenvoudige oefeningen te doen maar nooit over je pijngrens: armen zwaaien, nek draaien, polsen draaien, door de benen buigen, overzijdse armslag en dis meer.
Je zal naarmate de tijd vordert ook vaststellen dat je vlugger recupereert en dat is eigenlijk je échte conditiepeiler: hoe langer het duurt eer je weer 'op adem komt', des te slechter is het met je conditie gesteld.

de frietzakjes links laten liggen helpt ook.8-)

Vooral niet voorbij de bakker, 't cafe of 't frituur lopen. :-P

en speciaal voor BigF: niet voorbij een coffeeshop lopen.

Tegen die tijd is'ie de grens al over. Als'ie zo'n goeie conditie heeft, moet hij hier niet lopen zeiken. :mrgreen:

Euhm... Hij moet er juist wél voorbij lopen ipv er te stoppen ;-)

Fluo pak gewoon laten droppen, dan ben je al een serieuze stap in de goede richting aan het zetten

En ook nog belangrijk, een mooie loopomgeving kan veel helpen. Als je constant langs de grote banen staat te lopen is het ook niet echt motiverend.

Mijn ervaring is ook dat de eerste fase de moeilijkste is.Als ik soms door omstandigheden enkele maanden stillig en herbegin zijn de eerste 3x de lastigste,longen werken tegen,stijve spieren de dag erna...maar daarna loopt het alllemaal weer los.
Geef dus niet te snel op,hou even vol en de resultaten zullen niet uitblijven.;-)

Vooral iets doen om de kuitspieren te verstevigen, dat was bij mij in ieder geval het pijnpunt.

Ondertussen is mijn pijnpunt de rechterheup geworden, maar daar heeft een botsing met een bouvier op volle snelheid wel iets mee te doen :'(

En toch goed uitkijken onderweg.

"Hier rust Hein, hij zag de rails, maar niet de trein."

Haja,ik ken dieje...Hein,de broer van Bram.:|

De grote loopinitiatie is uitgesteld tot morgen. (goei begin, ma soit)

Gaan uit eten voor schoonbroers verjaardag en met een volledig menu op mijn maag gaan lopen leek me niet verstandig.
't Zal voor morgen zijn.
Maar dan echt eh.


P.s Thx aan degenen met die trainingsschemas! :cheer:

Geen verslagje BigF? "Morgen" was namelijk gisteren... ;-)