Citaat:
Oorspronkelijk geplaatst door BitterSweet
als ge start met als doel uw conditie te verbeteren is het aangewezen om niet te driest van start te gaan.
Ik zou u aanraden om te starten aan aan een laag tempo +/- 9km/u.
ge loopt 500 meter en neemt uw tijd op,dan stap je +/- 2 a 3 maal de tijd die je nodig had om die 500 meter af te leggen.
terwijl je stapt kan je lenigmakende oefeningen doen,zoals been buitenwaarts brengen en van buiten terug naar binnen(adductoren/abductoren) door de knieen gaan zonder naveren(quadriceps)
romp van links naar rechts bewegen(lage rug)tijdens het stappen voet voorwaarts tegen de handen brengen linkervoet aan rechterhand en omgekeerd (oefening voor de hamstrings) enz..
Zeker in het begin geen spierversterkende oefeningen doen omdat uw spieren dat niet gewoon zijn.
Na uw relatieve rustperiode in stapbeweging terug 500 m rustig lopen.
Op termijn uw inspanning verhogen door de afstand te verlengen en uw relatieve rustperiode te verkorten.
Pas wanneer uw spieren en ademhaling de inspanningen aankunnen de afstand en de intensiviteit (sneller lopen bv. aan 12 km/u) toepasen.
Het is aangewezen na het loslopen (wanneer het lichaam warm is en er een goede bloeddoorstroming is in de spieren een aantal stretchoefeningen te doen echter zonder overdrijven in de beginfaze.
Na afloop van uw tocht kunt ge op termijn ook en cooling down doen,het losmaken via lichtelooppas van alle spieren en het reguleren van uw ademhaling.
Mocht u verdere oefeningen of raad nodig hebben zal ik u daar graag bij helpen.
|
weet ge, normale mensen nemen geen anatomie-boekje mee bij het joggen...