Oproep aan powertrainers

eno2 · 21 april 2009, 09:56

Ik wil graag uw resultaten berekenen van uw trainingen op gebied van een aantal parameters zoals volume en intensiteit (ogenblikkelijke en gecumuleerde).

Stuur me uw gegevens!

Biezonder geïnteresseerd in 55+-ers

Niet allemaal tegelijk!

Het enige wat ik nodig heb is:
G het gehanteerde gewicht per oefening
R het aantal reps per oefening
O het aantal oefeningen
T de tijd per workout

eno2 · 22 april 2009, 10:42

Blijkbaar houdt er niemand zijn workouts bij..

Flanelcondoom · 22 april 2009, 10:47

Ik train niet fanatiek, maar gewoon voldoende om geen kwal te worden.

Gewichten: 8 kg per arm, meestal 10-15 maal 10 keer.

Optrekken: 4-5 maal 10 keer.

Pompen: 4 maal 30 keer.

Lopen: uurtje om de twee-drie dagen.

eno2 · 22 april 2009, 10:57

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Flanelcondoom

Ik train niet fanatiek, maar gewoon voldoende om geen kwal te worden.

Gewichten: 8 kg per arm, meestal 10-15 maal 10 keer.

Optrekken: 4-5 maal 10 keer.

Pompen: 4 maal 30 keer.

Lopen: uurtje om de twee-drie dagen.

Ik kan alleen intensiteiten berekenen van oefeningen met gewichten, als ik de tijd per workout krijg.

Vier keer tien pull-ups is fenomenaal, ik doe er maar drie keer tien (wel met 5kg enkelgewichten en in een workout van tien �* twaalf oefeningen, vroeger in 90minuten, nu in zestig minuten)

Citaat:

Gewichten: 8 kg per arm, meestal 10-15 maal 10 keer.

Wat is dat? Curl? Side raise? Front raise?

Citaat:

Ik train niet fanatiek, maar gewoon voldoende om geen kwal te worden.

Best, ik train ook niet fanatiek, wel systematisch. Altijid dezelfde vijfenveertig oefeningen per week.

Flanelcondoom · 22 april 2009, 11:01

Ik train behoorlijk snel (1 sec omhoog, 1.5-2 sec neer) en ik houd 15-30 sec pauze tussen de reps.

Met gewichten doe ik eigenlijk alle mogelijke oefeningen. Front en side raise, curls, dan gewoon omhoog heffen. Wat ik ook doe is een gewicht van pakweg 2-3 kg met gestrekte armen proberen omhoog te houden.
4-5 keer 1 minuut lukt.

En pull-ups hebben meer met je massa dan met je kracht te maken. Push-ups overigens ook. Vroeger kon ik 100. Nu heb ik een bierbuikje.

Savatage · 22 april 2009, 11:43

[quote=Flanelcondoom;4070375]Ik train niet fanatiek, maar gewoon voldoende om geen kwal te worden.

Gewichten: 8 kg per arm, meestal 10-15 maal 10 keer.QUOTE]

Dat is veel te veel om spiermassa te kweken hoor. Ik doe 3 a 4 optrekkingen, zodat ik bij de 4e keer geen 5e keer meer hezelfde kan doen.

Flanelcondoom · 22 april 2009, 11:46

[quote=Savatage;4070410]

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Flanelcondoom

Ik train niet fanatiek, maar gewoon voldoende om geen kwal te worden.

Gewichten: 8 kg per arm, meestal 10-15 maal 10 keer.QUOTE]

Dat is veel te veel om spiermassa te kweken hoor. Ik doe 3 a 4 optrekkingen, zodat ik bij de 4e keer geen 5e keer meer hezelfde kan doen.

Spiermassa kweken en een buff boy worden is dan ook niet het doel.

beste vriend · 22 april 2009, 13:30

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door eno2

Ik wil graag uw resultaten berekenen van uw trainingen op gebied van een aantal parameters zoals volume en intensiteit (ogenblikkelijke en gecumuleerde).

Stuur me uw gegevens!

Biezonder geïnteresseerd in 55+-ers

Niet allemaal tegelijk!

Het enige wat ik nodig heb is:
G het gehanteerde gewicht per oefening
R het aantal reps per oefening
O het aantal oefeningen
T de tijd per workout

Ik oefen één of twee spieren per dag.
Gisteren op de ligbank : stang met gewichten : 50 kg, reeksen van 10 . 10 reeksen, maar wel gespreid over een uur of 2.
Ook nog wat buikoefeningen,2 of 3 reeksen van 50 . Die doe ik alle 2 dagen.
Vandaag : biceps en triceps. Verschillende oefeningen met stang en gewicht van 30 kilo, en korte halters van 14 kilo elk . Reeksen van 20 met de stang , van 20 tot 50 met de korte halters. Gedurende een uurtje. Als ik ze niet meer omhoog krijg, stop ik wat, en doe wat schaduwboksen, of op de zak slagen.
Morgen : schouders.

De schoofzak · 22 april 2009, 18:44

Ik hef kwazie iedere avond een of twee Duvels. Per Duvel moogt ge een uurtje rekenen.
Mijn BMI is 25.

Flanelcondoom · 22 april 2009, 18:49

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door De schoofzak

Ik hef kwazie iedere avond een of twee Duvels. Per Duvel moogt ge een uurtje rekenen.
Mijn BMI is 25.

Schoofzak.

Rudy · 22 april 2009, 18:53

Sorry. Ik oefen enkel de buikspieren. Zonder gewichten.

eno2 · 23 april 2009, 09:09

[quote=Savatage;4070410]

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Flanelcondoom

Ik train niet fanatiek, maar gewoon voldoende om geen kwal te worden.

Gewichten: 8 kg per arm, meestal 10-15 maal 10 keer.QUOTE]

Dat is veel te veel om spiermassa te kweken hoor. Ik doe 3 a 4 optrekkingen, zodat ik bij de 4e keer geen 5e keer meer hezelfde kan doen.

Voor kracht moet je beneden de tien reps blijven en boven de 85% van je maximum gaan.

Voor spiermassa moet je beneden de 15 reps blijven en rond de 70% van je max.

beste vriend · 23 april 2009, 09:10

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door De schoofzak

Ik hef kwazie iedere avond een of twee Duvels. Per Duvel moogt ge een uurtje rekenen.
Mijn BMI is 25.

Te weinig voor een bierbuik aan te kweken, te weinig voor een vette lever te krijgen, te weinig voor biceps te ontwikkelen.

Je zou emmertjes van 10 liter moeten drinken, minstens 5 per avond.

eno2 · 23 april 2009, 09:12

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door De schoofzak

Ik hef kwazie iedere avond een of twee Duvels. Per Duvel moogt ge een uurtje rekenen.
Mijn BMI is 25.

Dat is één halve kilo maal één rep per uur. Dat geeft 0,5 Murrey Repounds als volume en 0,5:60 kgm/min als vermogen.

Ik haal respectievelijk 25.0000 MR en 300 kgm/min

beste vriend · 23 april 2009, 09:19

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door eno2

Ik kan alleen intensiteiten berekenen van oefeningen met gewichten, als ik de tijd per workout krijg.

Vier keer tien pull-ups is fenomenaal, ik doe er maar drie keer tien (wel met 5kg enkelgewichten en in een workout van tien �* twaalf oefeningen, vroeger in 90minuten, nu in zestig minuten)

Wat is dat? Curl? Side raise? Front raise?

Best, ik train ook niet fanatiek, wel systematisch. Altijid dezelfde vijfenveertig oefeningen per week.

Ik hoor zoveel over manieren van trainen, voeding enz . Waar kan ik ( zo mogelijk online ) goede en duidelijke informatie vinden ?
Persoonlijk doe ik alle dagen bijna een goed halfuur oefeningen met gewichten. Ik concentreer me elke dag op een andere spiergroep, alhoewel ze zich wel eens mengen : als je op de ligbank je borstspieren traint, werken je triceps en schouders ook behoorlijk mee. Ik probeer om niet altijd dezelfde oefeningen te doen, zodat m'n lichaam niet in een soort routine komt te zitten, en niet meer vooruitgaat, en niet altijd met dezelfde aantal kilo's te werken. Ik hoor ook veel over rust spreken, je spieren moeten uitrusten ? Maar als ik eens een dag of 2 oversla , mis ik dat.

eno2 · 23 april 2009, 09:26

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door beste vriend

Ik oefen één of twee spieren per dag.
Gisteren op de ligbank : stang met gewichten : 50 kg, reeksen van 10 . 10 reeksen, maar wel gespreid over een uur of 2.
Ook nog wat buikoefeningen,2 of 3 reeksen van 50 . Die doe ik alle 2 dagen.
Vandaag : biceps en triceps. Verschillende oefeningen met stang en gewicht van 30 kilo, en korte halters van 14 kilo elk . Reeksen van 20 met de stang , van 20 tot 50 met de korte halters. Gedurende een uurtje. Als ik ze niet meer omhoog krijg, stop ik wat, en doe wat schaduwboksen, of op de zak slagen.
Morgen : schouders.

Noteer eens per sessie het aantal reps per oefening. En de totaaltijd.

bv
bankdrukken 50kg x 10 reps x 3 sets = 1500 Murrey Repounds.

Dat is dan het volume voor één oefening.

Tel zo alle oefeningen samen voor het totaalvolume MR

Die som deel je door de totaaltijd, dus MR/T

Dat geeft je een indicatie van de momentele intensiteit, of anders gezegd, het ogenblikkelijke vermogen.

Ik heb ook een indicator voor het gecumuleerde vermogen, maar die verklap ik niet.

eno2 · 23 april 2009, 09:29

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door beste vriend

Ik hoor zoveel over manieren van trainen, voeding enz . Waar kan ik ( zo mogelijk online ) goede en duidelijke informatie vinden ?
Persoonlijk doe ik alle dagen bijna een goed halfuur oefeningen met gewichten. Ik concentreer me elke dag op een andere spiergroep, alhoewel ze zich wel eens mengen : als je op de ligbank je borstspieren traint, werken je triceps en schouders ook behoorlijk mee. Ik probeer om niet altijd dezelfde oefeningen te doen, zodat m'n lichaam niet in een soort routine komt te zitten, en niet meer vooruitgaat, en niet altijd met dezelfde aantal kilo's te werken. Ik hoor ook veel over rust spreken, je spieren moeten uitrusten ? Maar als ik eens een dag of 2 oversla , mis ik dat.

Geen rustdagen inlassen is een recept voor overbelasting en/of afnemende vorderingen. Blessures, ook.

Zelfs als je elke dag verschillende spiergroepen traint.

eno2 · 23 april 2009, 09:34

Ik beschouw voeding als levensstijl, en dat staat voor mij niet in functie van poweren.

Maar als je powert moet je voor en na voldoende proteïne nemen (natuurlijke proteïne liefst, geen fabricaten)

De schoofzak · 23 april 2009, 09:41

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door eno2

Dat is één halve kilo maal één rep per uur. Dat geeft 0,5 Murrey Repounds als volume en 0,5:60 kgm/min als vermogen.

Ik haal respectievelijk 25.0000 MR en 300 kgm/min

Okee, maar ik haal daar wel twee ton genot mee over mijn lippen en mijn tong. En dat zijn zeer belangrijke organen, met diverse nutsfunkties ...

eno2 · 23 april 2009, 09:58

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door De schoofzak

Okee, maar ik haal daar wel twee ton genot mee over mijn lippen en mijn tong. En dat zijn zeer belangrijke organen, met diverse nutsfunkties ...

Ik heb eens bij een tever doorgedreven curl de halter in mijn gezicht geslagen. Dat was ook een biezonder genot.

21 april 2009, 09:56	#1
eno2 Banneling Geregistreerd: 4 juni 2004 Locatie: onder mijn wijnstok en vijgenboom Berichten: 78.216	Oproep aan powertrainers Ik wil graag uw resultaten berekenen van uw trainingen op gebied van een aantal parameters zoals volume en intensiteit (ogenblikkelijke en gecumuleerde). Stuur me uw gegevens! Biezonder geïnteresseerd in 55+-ers Niet allemaal tegelijk! Het enige wat ik nodig heb is: G het gehanteerde gewicht per oefening R het aantal reps per oefening O het aantal oefeningen T de tijd per workout Laatst gewijzigd door eno2 : 21 april 2009 om 10:09.

22 april 2009, 18:44	#9
De schoofzak Secretaris-Generaal VN Geregistreerd: 4 juli 2004 Berichten: 82.096	Ik hef kwazie iedere avond een of twee Duvels. Per Duvel moogt ge een uurtje rekenen. Mijn BMI is 25. __________________ Vlaanderen is niet van iedereen. Vlaanderen is enkel van hen die een inspanning doen om ertoe te behoren. De grendel-grondwet moet wijken om eindelijk de broodnodige veranderingen te kunnen doorvoeren. Nadien kan de grondwet herstemd worden. Dat is nog gebeurd. Ik heb de partij gesticht op drie lijnen: Vlaams en Europees, vrij en verantwoordelijk, en sterk en sociaal. Vandaag is dat de grondstroom in Vlaanderen. Geert Bourgeois (N-VA)

22 april 2009, 10:42	#2
eno2 Banneling Geregistreerd: 4 juni 2004 Locatie: onder mijn wijnstok en vijgenboom Berichten: 78.216	Blijkbaar houdt er niemand zijn workouts bij..

22 april 2009, 10:47	#3
Flanelcondoom Banneling Geregistreerd: 8 februari 2009 Locatie: Lemuria Berichten: 15.636	Ik train niet fanatiek, maar gewoon voldoende om geen kwal te worden. Gewichten: 8 kg per arm, meestal 10-15 maal 10 keer. Optrekken: 4-5 maal 10 keer. Pompen: 4 maal 30 keer. Lopen: uurtje om de twee-drie dagen.

22 april 2009, 11:01	#5
Flanelcondoom Banneling Geregistreerd: 8 februari 2009 Locatie: Lemuria Berichten: 15.636	Ik train behoorlijk snel (1 sec omhoog, 1.5-2 sec neer) en ik houd 15-30 sec pauze tussen de reps. Met gewichten doe ik eigenlijk alle mogelijke oefeningen. Front en side raise, curls, dan gewoon omhoog heffen. Wat ik ook doe is een gewicht van pakweg 2-3 kg met gestrekte armen proberen omhoog te houden. 4-5 keer 1 minuut lukt. En pull-ups hebben meer met je massa dan met je kracht te maken. Push-ups overigens ook. Vroeger kon ik 100. Nu heb ik een bierbuikje.

22 april 2009, 11:43	#6
Savatage Secretaris-Generaal VN Geregistreerd: 7 december 2004 Locatie: Vlaanderen Berichten: 21.732	[quote=Flanelcondoom;4070375]Ik train niet fanatiek, maar gewoon voldoende om geen kwal te worden. Gewichten: 8 kg per arm, meestal 10-15 maal 10 keer.QUOTE] Dat is veel te veel om spiermassa te kweken hoor. Ik doe 3 a 4 optrekkingen, zodat ik bij de 4e keer geen 5e keer meer hezelfde kan doen.

22 april 2009, 18:53	#11
Rudy Secretaris-Generaal VN Geregistreerd: 24 november 2004 Locatie: Mechelen - Oostende Berichten: 38.975	Sorry. Ik oefen enkel de buikspieren. Zonder gewichten.

23 april 2009, 09:34	#18
eno2 Banneling Geregistreerd: 4 juni 2004 Locatie: onder mijn wijnstok en vijgenboom Berichten: 78.216	Ik beschouw voeding als levensstijl, en dat staat voor mij niet in functie van poweren. Maar als je powert moet je voor en na voldoende proteïne nemen (natuurlijke proteïne liefst, geen fabricaten)