Oproep aan powertrainers - Pagina 2

beste vriend · 23 april 2009, 10:13

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door De schoofzak

Okee, maar ik haal daar wel twee ton genot mee over mijn lippen en mijn tong. En dat zijn zeer belangrijke organen, met diverse nutsfunkties ...

Zeg, het beoefenen van een sport, gelijk dewelke, of het nu powertraining of voetballen is, belet je niet om s'avonds te genieten van een paar glazen goed bier of wijn. Behalve mischien pro's in competitie ? En dan nog, in zulke redelijke hoeveelheden kan dat vrijwel niemand kwaad doen denk ik.
Sporten gaat echter wel bewerkstelligen dat je fit blijft, en geen uitgezakte papzak bent als je 55 bent...

beste vriend · 23 april 2009, 10:40

[quote=eno2;4071585]

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Savatage

Voor kracht moet je beneden de tien reps blijven en boven de 85% van je maximum gaan.

Voor spiermassa moet je beneden de 15 reps blijven en rond de 70% van je max.

Wat als je lange reps doet, van 25 of 50, met een gewicht van 10 kg, als je maximaal 80 kilo van de grond krijgt ? 80 kilo, da's al wel meer dan 15 kilo als mijn eigen gewicht.
Nu heb ik gasten gezien op een reportage, die competitie doen als pro-culturisten, en die squats doen met méér dan 300 kilo ! Dan voel je je wel een beetje nietig natuurlijk, zelfs als die al jaren trainen als zotten, en ik er niet zoals hen zou willen uitzien. Mijn doel is soepele, sterke en reactieve spieren hebben, in redelijkheid met mijn eigen gewicht. Ik denk trouwens niet dat een man van 65 kilo er genetisch voor geschapen is om geregeld te oefenen met gewichten van meer dan 100 kilo. Dat is dus mijn ambitie: 100 kilo drukken op de ligbank, of van de grond opheffen. Mijn skelet is niet op meer voorzien denk ik, de gewrichten vooral. ( vergis ik mij niet ? ) Maar wat extra kracht en spiermassa aankweken kan zeker geen kwaad. Ik wil ook harde spiermassa om goed vuistslagen en stampen te incasseren . Voor de andere sport die ik beoefen.

De schoofzak · 23 april 2009, 13:04

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door beste vriend

Zeg, het beoefenen van een sport, gelijk dewelke, of het nu powertraining of voetballen is, belet je niet om s'avonds te genieten van een paar glazen goed bier of wijn. Behalve mischien pro's in competitie ? En dan nog, in zulke redelijke hoeveelheden kan dat vrijwel niemand kwaad doen denk ik.
Sporten gaat echter wel bewerkstelligen dat je fit blijft, en geen uitgezakte papzak bent als je 55 bent...

Ik zal de laatste zijn om dat te betwisten.
Sporten en humor: essensiële elementen van plezant leven.

(hebdem? humor ...)

beste vriend · 23 april 2009, 13:08

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door De schoofzak

Ik zal de laatste zijn om dat te betwisten.
Sporten en humor: essensiële elementen van plezant leven.

(hebdem? humor ...)

Je drinkt bier s'avonds , je doet aan sport eveneens, voor zover heb ik je begrepen . Probeer je nu te zeggen dat je ook gevoel voor humor hebt ?

Flanelcondoom · 23 april 2009, 13:09

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door De schoofzak

Ik zal de laatste zijn om dat te betwisten.
Sporten en humor: essensiële elementen van plezant leven.

(hebdem? humor ...)

Daarom dat je zo zurig bent. Zonder lichaamsbeweging voelt men zich minder goed.

Flanelcondoom · 23 april 2009, 13:10

Overigens: skoffsak klaagt wel over wietgebruikers, maar is zelf een schoofzak die de hele tijd alcohol zit te drinken.

Een taxidermie van jou in een museum, om de Vlaemsche Kleinburger tentoon te stellen, zou zeer handig zijn.

Tavek · 23 april 2009, 13:56

zwemmen, 45 min, 3 maal per week (4 maal als er tijd genoeg is)....

De schoofzak · 23 april 2009, 16:56

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Flanelcondoom

Daarom dat je zo zurig bent. Zonder lichaamsbeweging voelt men zich minder goed.

Je verwart wellicht met iemand anders, want de enige echte schoofzak doet gemiddeld een uur sport per dag, zes dagen op zeven.
Akkoord, sinds ik de halve eeuw ouderdom gepasseerd ben, "is't nie meer wat 't gewest is, en zal 't nooiet nimmer weure wadat waa aaa aaas".

beste vriend · 23 april 2009, 16:57

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door De schoofzak

Je verwart wellicht met iemand anders, want de enige echte schoofzak doet gemiddeld een uur sport per dag, zes dagen op zeven.Akkoord, sinds ik de halve eeuw ouderdom gepasseerd ben, "is't nie meer wat 't gewest is, en zal 't nooiet nimmer weure wadat waa aaa aaas".

Welke sport, mag ik dat weten ?

eno2 · 28 april 2009, 10:03

Ik deed een als opwarming van mijn workout "benen" of "beneden", zoals ik die noem (één van de drie per week) voorwaartse LUNGES met 60kg op de schouder.
Drie sets van vijftien reps.

Sinds ik het volume bereken in Murrey-Repounds, blijkt die opwarmingsoefening
het meest volume op te leveren van mijn hele workout:

60kg x 15 reps x 3 sets x 2 (wegens links-rechts afwisselend) =4800 MR

eno2 · 28 april 2009, 10:44

eno2 · 28 april 2009, 10:46

correctie

Ik deed als opwarming van mijn workout "benen" of "beneden", zoals ik die noem , voorwaartse LUNGES met 60kg op de schouder.

Drie sets van vijftien reps.

Sinds ik het volume bereken in Murrey-Repounds, blijkt die opwarmingsoefening
het meest volume op te leveren van al de oefeningen in mijn hele workout:

60kg x 15 reps x 3 sets x 2 (wegens links-rechts afwisselend) =4800 MR[/quote]

beste vriend · 28 april 2009, 13:03

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door eno2

correctie

Ik deed als opwarming van mijn workout "benen" of "beneden", zoals ik die noem , voorwaartse LUNGES met 60kg op de schouder.

Drie sets van vijftien reps.

Sinds ik het volume bereken in Murrey-Repounds, blijkt die opwarmingsoefening
het meest volume op te leveren van al de oefeningen in mijn hele workout:

60kg x 15 reps x 3 sets x 2 (wegens links-rechts afwisselend) =4800 MR

[/quote]
Wat is eigenlijk het nut van die Murrey -Repounds ? Om een soort overzicht te hebben op je vooruitgang, of wat ?

eno2 · 29 april 2009, 09:39

Citaat:

Wat is eigenlijk het nut van die Murrey -Repounds ? Om een soort overzicht te hebben op je vooruitgang, of wat ?

[/quote]

Ook. Onderandere.

Om je workouts te vergelijken in werkvolume zijn MR zeer geschikt.

Het totaal aantal reps en de hanteerde gewichten zeggen onvoldoende.

Bv: op een bepaald moment had ik 4 keer méér volume (in MR) bereikt (in 16 maand tijd)

Op dat moment verminderde ik het volume met 30% maar verhoogde de intensiteit met 20%

Als je geen geschikte parameters hanteert, kan je dat niet zo precies plannen en uitvoeren.

eno2 · 29 april 2009, 09:46

Je kan ook de zwaarte van je oefeningen onderling vergelijken (sommige oefeningen, andere lenen zich daartoe niet of minder).

Bv pull ups met enkelgewichten (4.5 kg)

84.5kg x 3 series x 11 reps = 2788 MR

Hier reken ik het eigen gewicht, 80kg, mee.

Bench press

55kg x 11 reps x 4 series = 2420 MR

De pull up doe ik in 4 minuten, de bench in zeven of acht.

de intensiteit van pull-up is dus dubbel zo groot.

Zo doe ik tien tot dertien oefeningen, goed voor 18.000 tot 23.000 MR

In zestig tot negentig minuten

Als je MR deelt door de tijd, krijg je een zeer goede momentele intensiteitsindicator.

Dat is dan wel het momentele vermogen.

( dwz Onafhankelijk van de duur van je workout)

beste vriend · 29 april 2009, 10:52

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door eno2

Je kan ook de zwaarte van je oefeningen onderling vergelijken (sommige oefeningen, andere lenen zich daartoe niet of minder).

Bv pull ups met enkelgewichten (4.5 kg)

84.5kg x 3 series x 11 reps = 2788 MR

Hier reken ik het eigen gewicht, 80kg, mee.

Bench press

55kg x 11 reps x 4 series = 2420 MR

De pull up doe ik in 4 minuten, de bench in zeven of acht.

de intensiteit van pull-up is dus dubbel zo groot.

Zo doe ik tien tot dertien oefeningen, goed voor 18.000 tot 23.000 MR

In zestig tot negentig minuten

Als je MR deelt door de tijd, krijg je een zeer goede momentele intensiteitsindicator.

Dat is dan wel het momentele vermogen.

( dwz Onafhankelijk van de duur van je workout)

Ik heb het eens uitgerekend op de ligbank : 5 oefeningen voor borst, schouders, triceps, 10 reps, 4 sets elk, 8000 kg : 45 minuten = 177 kg/ min.
Als ik dat twee keer per week doe, teveel of te weinig ? Mijn doel : meer kracht , en spieren hardden, drogen, eerder dan de spiermassa doen opzwellen. In de andere sport die ik beoefen is gewicht eerder synoniem voor minder snelheid , dus dat is mijn doel niet. Alhoewel, bij mij mogen er gerust 5 kilos bij, zonder dat dat handicaperend zou worden. Integendeel, op voorwaarde dat het spieren zijn.

eno2 · 30 april 2009, 09:42

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door beste vriend

Ik heb het eens uitgerekend op de ligbank : 5 oefeningen voor borst, schouders, triceps, 10 reps, 4 sets elk, 8000 kg : 45 minuten = 177 kg/ min.
Als ik dat twee keer per week doe, teveel of te weinig ? Mijn doel : meer kracht , en spieren hardden, drogen, eerder dan de spiermassa doen opzwellen. In de andere sport die ik beoefen is gewicht eerder synoniem voor minder snelheid , dus dat is mijn doel niet. Alhoewel, bij mij mogen er gerust 5 kilos bij, zonder dat dat handicaperend zou worden. Integendeel, op voorwaarde dat het spieren zijn.

Mijn gemiddelde is 280kgm/min over zestig minuten gemiddeld per workout, daarvan doe ik er drie per week (vroeger 90 minuten)

Het is weinig relevant gemiddelden onder sporters te vergelijken. Je moet met jezelf vergelijken, want iedereen doet andere selecties van oefeningen, op verschillende manieren uitgevoerd.

Ik doe een sessie buikspieren, een sessie borstspieren (en rug) en een sessie beenspieren (en rug).

De buiksessie is zeer belangrijk want dat is CORE-business voor al de rest.

Voor wat het gewicht betreft, het hangt af van je doel.

Kracht = 85% RMI (maximaal gewicht) en meer = vijf reps maximum

krachtuithouding, vetverbranding, fitness = minder dan 70% RMI = 15 reps of meer

body building = 70 �* 85% RMI = rond de tien �* twaalf reps maximum

Ik ben begonnen met vetverbranding en hoop bij krachttraining uit te komen.

Momenteel zit ik in de body-build fase, maar voel me nog niet sterk genoeg om te verzwaren.

eno2 · 4 mei 2009, 10:05

Citaat:

Ik ben begonnen met vetverbranding en hoop bij krachttraining uit te komen.

Nog net geen twee jaar bezig.

eno2 · 4 mei 2009, 10:07

Citaat:

Mijn gemiddelde is 280kgm/min over zestig minuten gemiddeld per workout, daarvan doe ik er drie per week (vroeger 90 minuten)

Bij beenoefeningen loopt dat tegenwoordig op naar 330kgm/min

eno2 · 12 juni 2009, 10:38

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door eno2

Ik wil graag uw resultaten berekenen van uw trainingen op gebied van een aantal parameters zoals volume en intensiteit (ogenblikkelijke en gecumuleerde).

Stuur me uw gegevens!

Biezonder geïnteresseerd in 55+-ers

Niet allemaal tegelijk!

Het enige wat ik nodig heb is:
G het gehanteerde gewicht per oefening
R het aantal reps per oefening
O het aantal oefeningen
T de tijd per workout

Gezien het grote succes, gelieve zelf je gegevens te berekenen.

het is eenvoudig;

Je vermenigvuldigt elke beweging (rep) met het gewicht (G) waarmee je die rep doet.

De som van al die producten geeft je de Murrey Repounds. (MR)

Die geeft het volume of de omvang aan van je training.

Bij mij ligt dat tussen de 15000 en de 25000.

Deel je de MR door de tijd van de workout (60 �* 90 minuten), dan krijg je de intensiteit (MR/T)
Bij mij ligt dat tussen de 250 en de 330 tegenwoordig (na twee jaar poweren)

28 april 2009, 10:44	#31
eno2 Banneling Geregistreerd: 4 juni 2004 Locatie: onder mijn wijnstok en vijgenboom Berichten: 78.216	fout Laatst gewijzigd door eno2 : 28 april 2009 om 10:46.

29 april 2009, 09:46	#35
eno2 Banneling Geregistreerd: 4 juni 2004 Locatie: onder mijn wijnstok en vijgenboom Berichten: 78.216	Je kan ook de zwaarte van je oefeningen onderling vergelijken (sommige oefeningen, andere lenen zich daartoe niet of minder). Bv pull ups met enkelgewichten (4.5 kg) 84.5kg x 3 series x 11 reps = 2788 MR Hier reken ik het eigen gewicht, 80kg, mee. Bench press 55kg x 11 reps x 4 series = 2420 MR De pull up doe ik in 4 minuten, de bench in zeven of acht. de intensiteit van pull-up is dus dubbel zo groot. Zo doe ik tien tot dertien oefeningen, goed voor 18.000 tot 23.000 MR In zestig tot negentig minuten Als je MR deelt door de tijd, krijg je een zeer goede momentele intensiteitsindicator. Dat is dan wel het momentele vermogen. ( dwz Onafhankelijk van de duur van je workout) Laatst gewijzigd door eno2 : 29 april 2009 om 10:06.

23 april 2009, 13:10	#26
Flanelcondoom Banneling Geregistreerd: 8 februari 2009 Locatie: Lemuria Berichten: 15.636	Overigens: skoffsak klaagt wel over wietgebruikers, maar is zelf een schoofzak die de hele tijd alcohol zit te drinken. Een taxidermie van jou in een museum, om de Vlaemsche Kleinburger tentoon te stellen, zou zeer handig zijn.

23 april 2009, 13:56	#27
Tavek Banneling Geregistreerd: 11 januari 2004 Berichten: 66.569	zwemmen, 45 min, 3 maal per week (4 maal als er tijd genoeg is)....

28 april 2009, 10:03	#30
eno2 Banneling Geregistreerd: 4 juni 2004 Locatie: onder mijn wijnstok en vijgenboom Berichten: 78.216	Ik deed een als opwarming van mijn workout "benen" of "beneden", zoals ik die noem (één van de drie per week) voorwaartse LUNGES met 60kg op de schouder. Drie sets van vijftien reps. Sinds ik het volume bereken in Murrey-Repounds, blijkt die opwarmingsoefening het meest volume op te leveren van mijn hele workout: 60kg x 15 reps x 3 sets x 2 (wegens links-rechts afwisselend) =4800 MR

28 april 2009, 10:46	#32
eno2 Banneling Geregistreerd: 4 juni 2004 Locatie: onder mijn wijnstok en vijgenboom Berichten: 78.216	correctie Ik deed als opwarming van mijn workout "benen" of "beneden", zoals ik die noem , voorwaartse LUNGES met 60kg op de schouder. Drie sets van vijftien reps. Sinds ik het volume bereken in Murrey-Repounds, blijkt die opwarmingsoefening het meest volume op te leveren van al de oefeningen in mijn hele workout: 60kg x 15 reps x 3 sets x 2 (wegens links-rechts afwisselend) =4800 MR[/quote]