Slaapproblemen. - Pagina 3

Dronkoers · 9 oktober 2009, 22:24

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Heftruck

Seg Dronkie, gaat ne keer hierzo zien.

Ik heb al genomineerd ze

Zwartengeel · 9 oktober 2009, 22:34

Ik ben er eens mee weg, zie. Tot morgen of zo!

Dronkoers · 9 oktober 2009, 22:35

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Zwartengeel

Ik ben er eens mee weg, zie. Tot morgen of zo!

Sloppel, misschien tot maandag... als ik nie op spoed lig

filosoof · 9 oktober 2009, 22:51

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Heftruck

Ik slaap al weken slecht, naar wat ik vermoed, als gevolg van mijn slaapritme dat ik probeer te wijzigen. Momenteel slaap ik het best van 4 uur 's nachts tot 12 a 13 uur 's middags. Nu moet mijn slaapritme wijzigen als gevolg van mij veranderde leefsituatie. En snel. Ik moet kunnen opstaan tussen 7 en 8 uur 's morgens, dus kruip ik in mijn bed rond middernacht. Eerder lukt zo goed als nooit, dan lig ik klaarwakker in bed.

Ik kan amper slaap vatten en lig meestal 1 a 2 uur wakker voor ik in slaap val. Soms slaap ik dan maar een half uur of minder. Soms ben ik daarna wakker voor 1 tot 3 uur, meestal klaarwakker. Andere keren val ik na een half uur tot een uur weer in slaap, om een half uur later weer wakker te worden, waarna het patroon zich gans de nacht herhaalt. Ik slaap dus zelden langer dan 2 a 3 uur zonder wakker te worden. Soms word ik elk uur wakker. Na een paar dagen ben ik zodanig moe dat ik ter plekke in slaap val.

Ik heb genoeg energie om de dag door te komen maar te weinig energie om mij te kunnen concentreren. Doorgaans sta ik 's morgens op met barstende koppijn, heb ik een uur nodig om 'wakker' te worden en loop ik de rest van de dag rond met een zwaar hoofd.

Ik vermoed dat dat de te verwachten effecten zijn als ge uw slaapritme 4 a 5 uur tracht te vervroegen?

Iemand tips om daar mee om te gaan?

Hetzelfde als een jetlag tgv een transatlantische reis, zou ik zeggen. Probeer een gelijklopend maaltijdritme te hebben. Ban cafeïne en nicotine.

From_Vlaanderen · 9 oktober 2009, 22:52

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door filosoof

Hetzelfde als een jetlag tgv een transatlantische reis, zou ik zeggen. Probeer een gelijklopend maaltijdritme te hebben. Ban cafeïne en nicotine.

Een weekje echt hel is toch ook perfect mogelijk.

lombas · 9 oktober 2009, 23:15

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Nynorsk

En rukken voor het slapengaan.

Of een socialer alternatief zoeken. Das nog beter.

Savatage · 9 oktober 2009, 23:17

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Flanelcondoom

Opmerkelijk. Sport doet niks aan je slaapritme (dat ga je moeten bruteforcen vrees ik) maar ik slaap veel vaster sinds dat ik regelmatig sport.

Nu, ik word per nacht ook vaak wakker, maar ik kan steeds 3 minuten later in slaap vallen. Als sport niet voor een vastere slaap zorgt (en ik heb het hier over redelijke inspanningen, geen 30 minuten zwemmen of blokje rond lopen) dan heb je diepere problemen dan ondervermoeidheid.

Als ik na 18.00 ga sporten en dan ga slapen rond 01.00 voel ik me nog altijd wakker. Sporten geeft mij meer energie, maar het verergert mijn slaapproblemen enkel maar.

En met sporten bedoel ik dan +- 2 uur aan een stuk gaan joggen.

Dronkoers · 9 oktober 2009, 23:18

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door lombas

Of een socialer alternatief zoeken. Das nog beter.

Opblaaspoppen zijn duur

From_Vlaanderen · 9 oktober 2009, 23:19

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Dronkoers

Opblaaspoppen zijn duur

Vooral die irakese versies.

Dronkoers · 9 oktober 2009, 23:22

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door From_Vlaanderen

Vooral die irakese versies.

(Ja, ik weet waarom

)

From_Vlaanderen · 9 oktober 2009, 23:24

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Dronkoers

(Ja, ik weet waarom

)

Flauw mopje hé.

Dronkoers · 9 oktober 2009, 23:26

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door From_Vlaanderen

Flauw mopje hé.

Bwoh, 'k moest er toch om lachen de eerste keer

From_Vlaanderen · 9 oktober 2009, 23:27

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Dronkoers

Bwoh, 'k moest er toch om lachen de eerste keer

Den eerste keer is altijd grappig.

Scherven A. Mok · 10 oktober 2009, 07:01

Van honderd naar nul tellen en terwijl in gedachten steil bergaf wandelen zou moeten helpen om in een diepe slaap te geraken volgens de cursus ontwikkel je denkkracht van de VDAB.

debbie · 10 oktober 2009, 09:10

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Heftruck

'k Ben zo gene voorstander van chemischen brol als da vermijd kan worden.

Zo erg is chemische brol nu ook weer niet als je dat maar een dag of twee, drie gebruikt. Een paar keer 's avonds op tijd in slaap vallen met behulp van een pilletje kan je helpen om een goed slaapritme te krijgen en je overdag dus ook weer fris te voelen.

Dronkoers · 10 oktober 2009, 09:32

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door debbie

Zo erg is chemische brol nu ook weer niet als je dat maar een dag of twee, drie gebruikt. Een paar keer 's avonds op tijd in slaap vallen met behulp van een pilletje kan je helpen om een goed slaapritme te krijgen en je overdag dus ook weer fris te voelen.

Bouw je op die manier geen immuunsysteem op?

lomeanor · 10 oktober 2009, 09:39

Voor de lieve vrede moet ik toch vermelden dat alcohol zeer slecht is voor iemand met slaapmoeilijkheden. Eerst geeft het wel een vermoeid gevoel, maar het dehydrateert je lichaam, zodat je gans de nacht zeer slecht zal slapen en frequent zal wakker worden (al herinner je je dat niet de volgende dag). Alcohol zorgt voor een zeer slechte en weinig verkwikkende nachtrust.

Dronkoers · 10 oktober 2009, 09:42

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door lomeanor

Voor de lieve vrede moet ik toch vermelden dat alcohol zeer slecht is voor iemand met slaapmoeilijkheden. Eerst geeft het wel een vermoeid gevoel, maar het dehydrateert je lichaam, zodat je gans de nacht zeer slecht zal slapen en frequent zal wakker worden (al herinner je je dat niet de volgende dag). Alcohol zorgt voor een zeer slechte en weinig verkwikkende nachtrust.

Toch ideaal? Je staat dan moe op, en je haalt 23 uur niet meer die avond

(na een week ofzo

)

lomeanor · 10 oktober 2009, 09:48

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door debbie

Zo erg is chemische brol nu ook weer niet als je dat maar een dag of twee, drie gebruikt. Een paar keer 's avonds op tijd in slaap vallen met behulp van een pilletje kan je helpen om een goed slaapritme te krijgen en je overdag dus ook weer fris te voelen.

Dat is inderdaad correct. Benzodiazepines (de bekendste tranquilizers) zijn enkel verslavend indien je ze chronisch neemt, dus elke dag. Af en toe een pilletje is geen enkel probleem (bijvoorbeeld 3-5X per maand). Als je gedurende een week of vier dagelijks zo een pilletje neemt treedt er echter wel gewenning op, en dat is zeker te vermijden.

Daarbuiten bestaan er echter ook andere slaapmedicatie. Bijvoorbeeld de "inslapers" zoals Stilnoct (zolpidem). Van dit middel werd jarenlang gezegd dat het totaal niet verslavend was, maar ik moet er wel bij zeggen dat er de laatste jaren een paar studies zijn die aantonen dat verslaving toch mogelijk is. Eigenlijk geldt dus weer hetzelfde als voor de benzo's: af en toe eentje kan geen kwaad, maar neem het liever niet chronisch.

Dan is er ook nog het product Trazolan (Trazodon). Dit is een product dat eigenlijk tot de antidepressiva behoort, maar eigenlijk veel meer effect heeft op de slaap dan op depressie (voor depressie wordt het eigenlijk ook nooit meer gebruikt, het is daar niet krachtig genoeg voor). Trazolan is het enige slaapmiddel dat niet alleen positief werkt op het inslapen, maar ook op de slaaparchitectuur (ook objectief gemeten met polysomnografie). Je slaap is dus erg verkwikkend bij inname van Trazolan. Nadeel is dat je het een tijdje (paar weken) moet nemen eer het goed werkt. Een bijkomend voordeel is wel dat het helemaal niet verslavend is, en dat staat vast.

Tot slot zijn er dan ook de kruidenpreparaten, zoals Valeriaan en Hop. Soms zijn deze natuurlijke producten al voldoende. Hoewel ik ze hier het laatst vernoem (zijn immers geen echte medicijnen) zijn ze dus mss best het eerst te proberen.

lomeanor · 10 oktober 2009, 09:49

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Dronkoers

Toch ideaal? Je staat dan moe op, en je haalt 23 uur niet meer die avond

(na een week ofzo

)

Het is alleszins een lifestyle die ons veel werk bezorgd.

9 oktober 2009, 22:34	#42
Zwartengeel Secretaris-Generaal VN Geregistreerd: 22 juli 2005 Berichten: 34.995	Ik ben er eens mee weg, zie. Tot morgen of zo!

10 oktober 2009, 07:01	#54
Scherven A. Mok Banneling Geregistreerd: 21 april 2008 Berichten: 12.832	Van honderd naar nul tellen en terwijl in gedachten steil bergaf wandelen zou moeten helpen om in een diepe slaap te geraken volgens de cursus ontwikkel je denkkracht van de VDAB.

10 oktober 2009, 09:39	#57
lomeanor Eur. Commissievoorzitter Geregistreerd: 5 april 2005 Berichten: 9.853	Voor de lieve vrede moet ik toch vermelden dat alcohol zeer slecht is voor iemand met slaapmoeilijkheden. Eerst geeft het wel een vermoeid gevoel, maar het dehydrateert je lichaam, zodat je gans de nacht zeer slecht zal slapen en frequent zal wakker worden (al herinner je je dat niet de volgende dag). Alcohol zorgt voor een zeer slechte en weinig verkwikkende nachtrust.